How to lower blood pressure naturally?

Hello my friend,

Today I want to share with you an important topic of arterial hypertension (i.e. high blood pressure). It is our greatest desire to protect our health and improve our quality of life. That’s why I think it’s important to know about arterial hypertension.

Maybe you thought, like me, that low blood pressure was something. But it is important to know that this is not actually the case and high blood pressure can have serious consequences. Fortunately, you don’t have to worry because there are some natural ways to manage arterial hypertension.

At this point, I want to share some information and guide you to take the right steps. You will see how even small lifestyle changes can help regulate blood pressure. In addition to natural methods such as hawthorn, olive leaf, lavender essential oil, we will explore the effects of healthy eating, regular exercise, stress management and sleep habits on arterial hypertension.

Remember, taking care of your health is a big step. Take time for yourself and start this journey with small steps. If you are considering making any treatment changes, be sure to consult your doctor. They will be your best assistant.

If you are ready, let’s start the journey of controlling blood pressure for a healthy life together!

Arterial hypertension is a disorder characterized by an abnormal increase in blood pressure. 

 If hypertension is a disease requiring medical follow-up, mild hypertension,  or in addition to treatment and a healthy lifestyle, some natural methods can help regulate blood pressure. 

Hawthorn is effective in calming an anxious and stressed temperament.

Hawthorn is used for its regulating effect on heart rate and its sedative and anxiolytic effect .   

Thanks to these two joint actions, it is well suited for stressed people with a tendency to heart palpitations, tremors  It acts as a natural beta-blocker, but without the disadvantages of fatigue and a significant slowdown in heart rate, states Jean-Michel Morel, general phytotherapist. 

How is this used?

  • It is available in the form of a standardized herbal extract (EPS, Phytostandard): 1 to 2 c is then required to be swallowed. coffee per day;
  • There are more practical, dry extract capsules (e.g. in Elusanes): 2 to 3 capsules per day, spread over the day, to reach 400 to 800 mg. It should be taken for at least 3 months as a cure. You can then reduce the number of capsules, then interrupt the doses.  

Dikkat, kalp sorunlarınız varsa veya halihazırda hipertansiyona karşı bir tedavi görüyorsanız,  bir sağlık uzmanına başvurmanız daha iyi olur !    

Zeytin yaprağı, metabolizmayı düzenleyen bitkiler

Zeytin ağacının hipotansif ve kalp atış hızını düzenleyici özellikleri vardır. Ayrıca, kolesterol ve diyabet üzerinde etkisi ile glikoz metabolizması üzerinde de etki eder .

Bu nedenle , “metabolik aşırı yüklenme” durumundaki kişilerde hipertansiyon vakalarında sıklıkla zeytin yaprakları reçete edilir : aşırı kilo eğilimi, çok yağlı ve tatlı beslenme…  

Tansiyonu düşürmek için hangi bitki çayı içilir?

Zeytin yaprağını bitki çayında kullanmak için (faydalarından en iyi şekilde faydalanmak için) 1 litre suya 30 gr bitki alınır, 10-15 dakika kısık ateşte kaynatılır ve 1 saat demlenmeye bırakılır. 3 hafta boyunca haftada 5 gün kürler halinde gün boyunca 1 litre bitki çayı için, ardından devam etmeden önce bir hafta ara verin.  

  • İyileşme birkaç ay içinde yavaş ama ilerleyici: Diyetinizdeki tuzu azaltmanız, günde 1 ila 1,5 litre su içmeniz ve fiziksel bir aktivite uygulamanız koşuluyla iki noktaya kadar gerginlik kazanabilirsiniz, doktoru uyarır.

Lavanta esansiyel yağı, hızlı ve iyi bir şekilde rahatlamak için bir çare

Lavanta esansiyel yağı (  gerçek veya ince lavanta olarak da adlandırılır) hızlı bir yatıştırıcı etkiye sahiptir ve kan basıncını düzenleyen otonom sinir sistemi üzerinde hareket eder . 2011 yılında 40 kişi üzerinde yapılan plasebo kontrollü bir çalışma, bitkisel yağda seyreltilmiş masaj şeklinde uygulanmasının kan basıncını (sistolik ve diyastolik) ve nabzı düşürdüğünü göstermiştir. 

Bu nasıl kullanılır ?

En kolay yol , saf, yerel olarak kullanmaktır . Her bir bilek iç yüzüne ve solar pleksusa birer damla uçucu yağ damlatın ve örneğin gün sonunda kendinizi stresli ve gergin hissettiğinizde, nüfuz edene kadar saat yönünde masaj yaparak uygulayın. 

Morell , bunu petit taneli acı portakal esansiyel yağıyla ilişkilendirmek ilginçtir , eğer eczanenizde zaten varsa, spazmodik ve kardiyak sakinleştirici etkisi onu iyi tamamlar: daha sonra her birinden 1 damla uygulayabilirsiniz.

Gerginliği düzenlemeye yardımcı olmak için diğer uçucu yağlar ilginçtir: papatya, limon okaliptüs, mercanköşk.

Omega-3’ler, koruyucu etkiye sahip doğal antihipertansifler

Bir esansiyel yağ asitleri ailesi olan Omega  -3’ler  , günlük olarak yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olabilecek unsurlar arasındadır. Bu esansiyel yağ asitleri ailesi, insan vücudunun gelişmesi ve düzgün çalışması için gerekli olan, ancak vücudumuzun nasıl üreteceğini bilmediği esansiyel yağ asitlerini içerir. Yine de, gıda ile sağlanıyorsa öncüllerinden üretilebilirler.

 Omega-3 yağ asitlerinin   kardiyovasküler sağlık üzerinde genel bir koruyucu etkiye sahip olduğunu ve kan damarlarının duvarlarını gevşeterek yüksek tansiyon üzerinde etkili olduğunu açıklıyor.

Çalışmaların 2012 yılında gözden geçirilmesi, en az 8 hafta boyunca omega-3 açısından zengin balık yağı takviyelerinin tüketilmesinin, hipertansiyonu olan kişilerde  sistolik ve diyastolik kan basıncında hafif bir düşüş sağladığı sonucuna varmıştır. 

Hipertansiyonla savaşmak için en etkili besinler

Hipertansiyon üzerindeki herhangi bir gerçek etkiyi görmek için günde 900 mg omega-3’e ulaşmanız gerekir . Ancak bunu başarmak için her gün  yağlı balık (sardalye, somon vb.) yemelisiniz ki bu zor olmasının yanı sıra kirleticilerle (dioksinler, PCB’ler veya metil cıva) kirlenebileceği için önerilmez. .   

Bu nedenle, pratisyen hekim ” takviyeye başvurmak  genellikle yararlıdır ” diye belirtir.   Günde 500 mg omega-3 dozunda verilen 2 kapsül, en az 2 ila 3 aylık bir kür olarak uzun vadede doğru miktara ulaşmayı mümkün kılar.

Öte yandan tuz tüketimine dikkat etmek gerekir çünkü  fazla tuz  tansiyonu yükseltmeye katkıda bulunur.  

Hangi meyve ve sebzeler yüksek tansiyona iyi gelir?

Avokado , esansiyel yağ asitleri ve çeşitli araştırmalara göre yüksek tansiyona karşı koruduğu görülen bir mineral tuz olan potasyum  açısından çok zengindir. Potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olan brokoli , tansiyonun düzenlenmesine de yardımcı olur. Genel olarak, hipertansiyonu doğal olarak düzenlemek için meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yapılması önerilir .     

Yaşam Tarzı: Tansiyonunuzu ilaçsız nasıl düşürürsünüz?

Hipertansiyon durumunda spor yapın, ancak herhangi birini değil! Yüksek tansiyonunuz varsa, kalp atış hızınızı çok fazla hızlandıran tenis, squash veya zumba yerine hafif jimnastikleri ( qigong , yoga , tai-chi vb.) tercih edin. Haftada 3-4 kez hatta her gün en az 30 dakika nefes darlığının eşiğinde aktif yürüyüş, kalp damarlarını ve kaslarını güçlendirir . Günde 1,5 ila 2 litre su içerek kendinizi her gün nemlendirmeyi unutmayın.        

Mümkünse sigarayı tamamen bırakın . Sigara tansiyona çok zararlıdır. “Her bir sigara, içen kişide 20-40 dakikalık bir süre boyunca tansiyonun yükselmesine ve kalp atış hızının yaklaşık %40 artmasına neden olur ki bu da kalbi vaktinden önce yıpratır ve damar duvarlarını zayıflatır.” , Fransız Kardiyoloji Federasyonu’nu hatırlıyor (kaynak 2).    

 Cochrane bilimsel incelemesi , gevşemenin stres nedeniyle kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini , ancak kısa vadede olduğunu söylüyor. “Gevşemenin strese bağlı kısa vadeli kan basıncı artışlarını tersine çevirebileceğini bilsek de, sürekli bir gevşeme programının uzun vadede kan basıncını düşürüp düşürmeyeceğini veya ölüm, kalp krizi ve inme riskini azaltıp azaltamayacağını bilmiyoruz. “. 

Sevgili dostum,

Bugün arteriyel hipertansiyonun doğal yöntemlerle yönetimi hakkında konuştuk ve sana bazı bilgiler paylaştım. Sağlığın önemli bir konu olduğunu biliyorum ve bu nedenle doğru bilgilere sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu anlıyorum.

Unutma, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kendine iyi bakmak, arteriyel hipertansiyon gibi durumları yönetmede büyük bir etkiye sahiptir. Alıç, zeytin yaprağı, lavanta esansiyel yağı gibi doğal yöntemlerin yanı sıra omega-3 yağ asitleri içeren besinleri tüketmek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet uygulamak, stresi yönetmek, yeterli uyku almak ve alkol tüketimini sınırlamak gibi adımlar atarak kan basıncını kontrol altına alabilirsin.

Healthy changes can take time and patience, but remember that it’s in the best of you. Take your time and start small. You will move forward with constant progress and motivation.

Also, if you are considering any treatment or medication change, I would definitely recommend consulting a healthcare professional. They will make the most of your situation and guide you further.

Remember, your health is your most valuable asset. Never hesitate to take steps to take care of yourself and lead a healthy life. It was a pleasure to share this topic with you and I hope my information was helpful to you.

I wish you healthy days!

Best regards,

 

Leave a Comment